загрузка...

Как форсировать рост мускульной массы - 10 способов

  • 23.05.2016 / Просмотров: 2443
    //Тэги:
Хотим дать вам несколько советов относительно того, как быстро нарастить мускульную массу и получить желаемое тело. Некоторые люди, которые только начинают тренироваться, думают, что достаточно просто начать поднимать тяжести и все. Но это не так. Ведь почему тогда многие спортсмены хотят Купить Creatine Micronized Powder и подобные препараты? Но в этой статье мы расскажем о комплексном подходе к этому вопросу. Придерживаясь простых рекомендаций, вы сможете достичь успеха и сделать тело красивым.

10 полезных советов



1. Нагрузка должна быть прогрессивной. Что это значит? Просто нужно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы – достигается это путем умножения повторений, или же путем увеличения веса.
Наши мышцы свыкаются с той нагрузкой, которую получают, и для того, чтобы они быстро увеличивались, нагрузку на них нужно тоже увеличивать.



2. Если у вас цель - увеличить мышечную массу, то надо делать 8-12 повторений – это оптимально. Если повторений меньше, то вы просто увеличиваете силу, а не массу. Большее количество повторений возможно, но нецелесообразно, и если вы уже привыкли к весу так, что можете повторить его больше 12 раз, то стоит увеличить вес.

3. Девять подходов на любую группу мышц. Упражнение выполняется в течение сорока пяти минут и этого времени как раз хватает для девяти подходов.

4. Ешьте. Как только вы начнете серьезно заниматься тренировками, ваши клетки начнут разрушаться, и для их восстановления нужен источник, так что кушать нужно много.

5. Начните принимать белковую диету. Для хорошего обновления мышц после проведенной интенсивной тренировки нужен протеин. Протеиновая диета обязательна, начните пить протеиновые коктейли, и тогда ваша мускульная масса будет хорошо нарастать. Конечно, можно обойтись и без коктейлей, если начать принимать в пищу правильные продукты, такие как:

• Курица.
• Свинина.
• Сыр.
• Стейк.
• Орехи.
• Морепродукты.
• Семена.

6. Жиры в рационе обязательны. Анаболические гормоны увеличиваются только при употреблении в пищу жиров, эти гормоны очень важны для построения мышц.

• Тестостерон.
• ИФР -1.
• Гомон роста.

7. Воды нужно пить столько, сколько потребуется вашему индивидууму во время интенсивных тренировок. Минимум двенадцать стаканов жидкости в день. Вода контролирует силу и уровень энергии. И, конечно же, протеиновые коктейли - они желательны к применению.

8. Не злоупотребляйте упражнениями, оказывающими влияние на сердечно-сосудистую систему, если только вам не нужно дополнительно сжечь лишние жиры. Кардио упражнения лучше делать после основных тренировок. Если вы применяете высокоэффективную кардио тренировку, то она не должна длиться более двадцати минут.

9. Сон. Обязательно должен быть постоянный и полноценный сон, это нужно для восстановления мышц. Ни для кого не секрет, что как раз во сне наш организм возобновляется, и мышцы - не исключение. Почему сон важнее отдыха?

• Только глубокий сон стимулирует импульс гормона роста, который достигает пика.
• Уменьшается обмен веществ, а это благоприятно сказывается на восстановлении мышечной ткани.
• Кровь интенсивнее приливает к мышцам.

10. Расслабление. Стрессовые ситуации вызывают катаболическую среду в теле. Спокойные люди быстрее наращивают мышечную массу, нежели нервные.

Нужно быть спокойным, мотивированным и позитивным.

  • ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ:
    Имя
    Сообщение
    Введите текст с картинки:

  • Алексей 2016-08-15 12:13:32

    Эту статью написал какой-то дистрофик, не имеющий понятия ни о питании ни о самих мышцах.Что за бред: "ваши клетки начнут разрушаться" "обновления мышц" - мозг у автора похоже разрушается и обновлению не подлежит.

Интеллект-видео. 2010.
X