Спортивное питание
Питание при наборе массы Конечно, вам необходимо спортивное питание: протеин, гейнер, аминокислоты, BCAA, можно пить креатин (по возможности). Помните, что спортивное питание не заменяет обычное. Завтрак должен состоять из двух частей: 1) прием протеинового коктейля, сразу после сна; 2) полноценный завтрак, состоящий из сложных углеводов ( разные каши, лучше всего овсянка), можно добавить сухофрукты по желанию, а также обязательно орехи, (грецкий или миндаль). Также к углеводам нужно добавить белки, лучше всего подойдет куриные яйцо (пять белков и один желток). Обед также состоит из двух частей: первый прием составляет сложные углеводы (гречка, рис и другие крупы, но только не растительные белки и углеводы, такие как горох, бобы и т.д.), также к углеводам добавляем мясо ( телятина или говядина, можно чередование из рыбой); второй прием также должен состоять из приема сложных углеводов из добавлений мяса или рыбы по вашему вкусу. Перед тренировкой прием пищи включает в себя прием BCAA, а также за 40-60 минут, можно скушать картошки отварной, либо опять овсянку, либо макароны. После тренировки: первый прием это протеин, BCAA и гейнер. Второй прием это сложные углеводы (лучше всего рис), а также куриное филе (вареное или запечное в духовке). Последний прием пищи: творог перед сном! Также на протяжении дня вам нужна клетчатка, которая находится у капусты, брокколи, спарже и т.д. Размер сединой пищи должен отвечать весу вашего тела, например, ваш вес 70 кг, тогда белки должны составлять примерно 150-250 г на день, углеводы 400 – 450г, жиры 70-100г. Достаточно: Белки – 2-3 грамма на килограмм веса, углеводы – 5-7 грамма на килограмм веса, жиры – 1-1,5 грамма на килограмм.
|